Ze względu na swoje uniwersalne działanie, gumy do ćwiczeń stają się coraz bardziej popularne. Wykorzystywane są do treningów na siłowni, a także do rehabilitacji przez fizjoterapeutów. Jak ćwiczyć z gumami? Na szereg różnych sposobów! Nie potrzebujesz do tego niczego specjalnego. Wszystkie ćwiczenia z gumami możesz wykonywać w domu. Dzięki nim szybko i skutecznie wzmocnisz swoje ciało. Czytaj dalej i dowiedz się, na co musisz zwrócić uwagę, podczas treningu.
Jak ćwiczyć z gumami, aby wzmocnić poszczególne partie mięśniowe?
Dzięki regularnym treningom z gumami w krótkim czasie wymodelujesz brzuch, uda, plecy i pośladki. Jeśli masz wystarczającą motywację i zapał, reszta będzie bardzo prosta. Gumy, wykonane z lateksu stawiają opór mięśniom, które są w ten sposób zaangażowane w aktywność. Staraj się zwiększać obciążenie, urozmaicaj rodzaj ćwiczeń oraz angażuj dane partie mięśni na różne sposoby. Dobierz gumę tak, aby wykonywać, co najmniej 2 serie po 10 powtórzeń. Skup się na dokładnym i prawidłowym rozciąganiu mięśni za pomocą gumy. Technika jest bardzo ważna!
Ćwiczenia z gumami przy stosowaniu różnego oporu
Przed rozpoczęciem treningu najlepiej, żebyś wybrał odpowiedni dla siebie opór gumy. Może to być na przykład 10-15 kg. Oznacza to, że minimalny opór, jaki będzie stawiała guma to 10 kg, a maksymalny 15 kg. Rozciągając ją, Twoje mięśnie będą coraz bardziej obciążone. Taka aktywność zdecydowanie różni się od np. podnoszenia wolnych ciężarów – w tym przypadku opór jest zawsze taki sam, ze względu na ich stałą masę. Podczas ćwiczenia z gumą obciążenie będzie się zmieniać w zależności od rozciągnięcia. Wymaga to większej kontroli ciała i angażuje często dodatkowe mięśnie. Obciążenie gumy jest również zależne od rodzaju ćwiczenia, jakie wybierzesz – możesz zmniejszać lub zwiększać ich trudność. Jak widzisz, ćwiczenia z gumą poprawią Twoją sylwetkę i wzmocnią mięśnie głębokie, a po przebytym urazie pomogą Ci podczas rehabilitacji.
