Istnieje wysokie prawdopodobieństwo, że możesz należeć do 45% normalnych dorosłych, którzy chrapią regularnie. Czy to dobrze? Niekoniecznie. Zjawisko to jest dosyć uciążliwe – nie tylko dla chrapiącego, ale i dla jego bliskich. Jak zatem nie chrapać? Poznaj kilka wskazówek, które mogą okazać się bardzo pomocne w wyeliminowaniu lub chociaż ograniczeniu chrapania.

Chrapanie to nie tylko problem chrapiącego

Dlaczego warto zastanowić się nad tym, jak nie chrapać? Po pierwsze, chrapiący współmałżonek często nie pozwala spać swojej drugiej połówce, co w końcu może prowadzić do oddzielnych sypialni. Chrapanie może stwarzać prawdziwe problemy w małżeństwie. Niestety nie jest to jego jedyna wada.

Według badań prowadzonych przez ostatnie kilkanaście lat w Niemczech, 75% osób, które chrapią, ma problemy z sercem. Wszystko w wyniku bezdechu połączonego z tym „chrapiącym” problemem. Chcesz przestać chrapać? Wypróbuj nasze naturalne rozwiązania i zmiany stylu życia, które mogą Ci pomóc. Jak poradzić sobie z chrapaniem?

Jak nie chrapać? Zmień pozycję spania

Leżenie na plecach powoduje, że podstawa języka i miękkie podniebienie zapadają się na tylną ścianę gardła, powodując wibrujący dźwięk podczas snu. Spanie na boku może temu zapobiec. Jak ułożyć się w taki sposób, by nie chrapać? Możesz podłożyć sobie poduszkę tak, by pozycja na boku trzymała się przez całą noc.

Zwróć uwagę na wagę

Utrata masy ciała także pomaga ograniczyć chrapanie. Jeśli przytyłeś i zacząłeś chrapać, a nie zdarzało Ci się to przed przybraniem na wadze, może pomóc utrata masy ciała. Odpowiednia dieta i ruch działają cuda – co ciekawe, także w przypadku chrapania.

Unikaj alkoholu i środków uspokajających

Alkohol i środki uspokajające zmniejszają napięcie spoczynkowe mięśni tylnej części gardła, co zwiększa prawdopodobieństwo chrapania. Picie alkoholu na cztery do pięciu godzin przed snem pogarsza sen i jest przyczyną chrapania. Wniosek? Nie pij!

Wypróbuj klips przeciw chrapaniu!

Jeśli zastanawiasz się, jak nie chrapać, to strzałem w dziesiątkę może okazać się nasz klips przeciw chrapaniu! To nowoczesne urządzenie, które zostało zaprojektowane z myślą o eliminacji chrapania i leczeniu bezdechu sennego. Co więcej, klips ten wyposażony jest w filtr, który poprawi jakość wdychanego przez Ciebie powietrza.

Chcesz przestać chrapać? Zadbaj o higienę snu

Złe nawyki związane ze snem – znane również pod pojęciem złej higieny snu – mogą mieć podobny efekt do picia alkoholu. Na przykład praca przez długie godziny bez wystarczającej ilości snu oznacza, że kiedy w końcu trafisz do łóżka, jesteś przemęczony. Śpisz mocno i głęboko, a mięśnie stają się bardziej wiotkie, co powoduje chrapanie. Śpij normalnie, po 8 godzin, a być może zobaczysz różnicę.

Otwórz swój nos

Pomocne w przypadku chrapania może być utrzymywanie otwartych przewodów nosowych. Pozwala to na wolniejsze przemieszczanie się powietrza. Jeśli Twój nos jest zatkany lub zwężony z powodu przeziębienia czy innej blokady, szybko poruszające się powietrze z większym prawdopodobieństwem wywoła chrapanie. Gorący prysznic przed pójściem spać może pomóc otworzyć przewody nosowe. 

Pomocne mogą być również paski nosowe. Stosuje się je w celu podniesienia przewodów nosowych i ich otwarcia. Działają one jednak wtedy, gdy problem występuje w Twoim nosie, a nie w podniebieniu miękkim.

Chrapiesz? Zmień poduszkę!

Alergeny w sypialni i poduszce mogą przyczyniać się do chrapania. Kiedy ostatnio odkurzałeś dokładnie swój pokój? A może powinieneś porządnie wytrzepać poduszki? Roztocza gromadzą się w pościeli i mogą powodować reakcje alergiczne – a tym samym chrapanie.